03 Jun La importancia de cuidar tu salud mental durante el postparto
El período postparto, que comienza inmediatamente después del nacimiento de un bebé, es una etapa profundamente transformadora en la vida de una madre. Aunque tradicionalmente se ha puesto el foco en la recuperación física tras el parto y el cuidado del recién nacido, en los últimos años se ha comenzado a dar el reconocimiento necesario a la salud mental materna como un componente esencial del bienestar integral de la mujer. Cuidar la salud mental durante el postparto no solo favorece la calidad de vida de la madre, sino que también impacta positivamente en el desarrollo del bebé y en la armonía familiar.
Cambios emocionales en el postparto
Después del parto, muchas mujeres experimentan lo que se conoce como «baby blues», una serie de altibajos emocionales que incluyen llanto repentino, irritabilidad, ansiedad leve y dificultades para dormir. Estos síntomas, que afectan hasta al 80% de las madres, suelen desaparecer en dos o tres semanas. Sin embargo, cuando los sentimientos de tristeza, desesperanza o ansiedad persisten o se intensifican, puede tratarse de una condición más seria como la depresión postparto o la ansiedad postparto.
Factores que influyen en la salud mental postparto
Varios factores pueden contribuir a los trastornos mentales durante el postparto:
- Cambios hormonales abruptos.
- Falta de sueño.
- Presión social por «ser una buena madre».
- Aislamiento social.
- Historial previo de trastornos mentales.
- Falta de apoyo emocional o de pareja.
- Experiencias traumáticas relacionadas con el parto.
Consecuencias de no atender la salud mental
Ignorar los síntomas de malestar emocional puede tener consecuencias graves. La depresión postparto no tratada puede afectar la capacidad de la madre para cuidar de sí misma y de su bebé, deteriorar la relación madre-hijo y aumentar el riesgo de problemas de desarrollo emocional y conductual en el niño. Además, puede derivar en dificultades en la relación de pareja y en una mayor probabilidad de desarrollar trastornos mentales crónicos.
Estrategias para cuidar la salud mental postparto
- Buscar apoyo emocional: Hablar con otras madres, familiares o amistades de confianza puede aliviar la carga emocional. Los grupos de apoyo postparto también son una excelente opción.
- Pedir ayuda profesional: Si los síntomas persisten más allá de las dos semanas o interfieren con la vida diaria, es fundamental buscar la ayuda de un profesional de la salud mental, preferiblemente especializado en salud perinatal.
- Dormir y descansar lo más posible: Aunque es difícil con un recién nacido, descansar cuando el bebé duerme y delegar tareas puede marcar una gran diferencia.
- Cuidar el cuerpo: Una alimentación equilibrada, actividad física moderada y evitar el alcohol o las drogas son pilares para el equilibrio emocional.
- Evitar el aislamiento: Mantener el contacto con seres queridos y hablar abiertamente sobre los sentimientos ayuda a reducir el estrés y la sensación de soledad.
- Establecer expectativas realistas: No existe la madre perfecta. Reconocer los propios límites y aceptar que el proceso de adaptación lleva tiempo es esencial.
Bibliografía
- Organización Mundial de la Salud (OMS). (2022). Depresión postparto. Disponible en: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-in-the-postpartum-period
- American Psychological Association (APA). (2020). Postpartum depression. Recuperado de: https://www.apa.org/pi/women/resources/reports/postpartum-depression
- Ministerio de Sanidad de España. (2018). Guía de práctica clínica sobre la atención en el embarazo y puerperio. Disponible en: https://portal.guiasalud.es/egpc/embarazo-y-puerperio/
- Cabral, D., & Pereira, A. T. (2018). Salud mental materna en el período perinatal: desafíos y estrategias de intervención. Revista Latinoamericana de Psicología, 50(1), 40-48. https://doi.org/10.1016/j.rlp.2017.12.002
